Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pentru sanatatea organismului tau. Un somn bun te ajuta in atat de multe feluri! Te face mai sanatos prin intarirea sistemului imunitar. Te poate ajuta la gestionarea greutatii. De asemenea, te ajuta la mentinerea unei minti tinere si iti regleaza nivelul de energie. Exista o multime de motive pentru care ar trebui sa te straduiesti sa ai un somn odihnitor in fiecare noapte! Cu toate acestea, nu este intotdeauna evident cum se poate realiza acest lucru.
Iata cateva moduri naturale de a dormi mai bine noaptea:
Reduce expunerea la lumina albastra pe timp de noapte.
Majoritatea oamenilor din ziua de azi isi folosesc telefoanele sau computerul in mod constant. Din pacate, aceste dispozitive emit cantitati mari de lumina albastra, care se pare ca ne pot schimba ritmul circadian. Exista cateva moduri simple de a reduce expunerea la lumina albastra. Cel mai evident este, pur si simplu, sa inchizi televizorul, computerul si telefonul cu aproximativ doua ore inainte de culcare. Daca aceasta nu este o optiune, exista aplicatii pe care le poti descarca, care vor bloca aceasta lumina albastra. De asemenea, poti cumpara o pereche de ochelari care blocheaza lumina albastra.
Evita cofeina dupa ora 5 dupa-amiaza.
Consumul de cofeina are o multime de beneficii. De aceea este atat de popular in randul adultilor. Unul dintre aceste beneficii este ca te mentine treaz si cu mintea ascutita. Cofeina insa ramane in sange mai mult decat isi dau seama majoritatea oamenilor. Aceasta poate ramane in organism intre sase si opt ore. De aceea, ar trebui evitata dupa ora 5 dupa-amiaza daca iti doresti sa nu te confrunti cu probleme legate de somn.
Evita alcoolul pe timp de noapte.
Sa bei unul sau doua pahare de vin inainte de culcare te poate ajuta sa adormi mai repede. Dar trebuie stiut ca acest lucru duce la o calitate mai scazuta a somnului. S-a dovedit ca alcoolul afecteaza nivelul de melatonina, ceea ce este rau pentru ritmul circadian.
Foloseste ulei de canepa.
Daca nu ai incercat pana acum produse din extract de canepa, acesta ar fi un moment bun pentru a o face. Uleiul de canepa are o multime de efecte pozitive asupra sanatatii, inclusiv acela ca imbunatateste calitatea somnului. Unii oameni ezita sa incerce acest tip de ulei din cauza unor preconceptii. Pentru a fi clar, uleiul de canepa nu contine suficient THC pentru a produce niciunul dintre efectele marijuanei. De asemenea, este complet legal si nu creeaza deloc dependenta. Beneficiile uleiului de canepa includ gestionarea durerii, promovarea sanatatii inimii si a digestiei, imbunatatirea starii de spirit, etc.